5 Manfaat dan Cara Melakukan Senam Kegel

PROHRD – 5 Manfaat dan Cara Melakukan Senam Kegel, Tidak cuma gampang dicoba serta dapat dicoba di mana saja, gimnastik Kegel pula bisa membagikan beraneka ragam khasiat. Aksi dalam gimnastik ini bisa mengencangkan otot panggul dasar, tercantum otot yang membahu kandungan, kantung kencing, serta usus besar.

Image Name
5 Manfaat dan Cara Melakukan Senam Kegel

Berkurangnya tenaga otot panggung bawah karna dapat disebabkan oleh berbagai hal yang mempengaruhi, mulai dari persalinan atau melahirkan, umur penuaan, kelebihan berat badan, hingga operasi. Olahraga ini dapat dilakukan oleh pria maupun wanita.

Beragam Manfaat Senam Kegel

Secara umum, ada beberapa manfaat senam Kegel yang dapat Anda peroleh, di antaranya:

1. Memperbaiki fungsi kandung kemih

Seiring pertambahan usia atau berat badan, otot-otot dasar panggul yang menopang kandung kemih dapat melemah. Kondisi ini bisa membuat Anda tidak sengaja mengeluarkan urine saat bersin, tertawa, atau batuk. Salah satu cara untuk memperkuat kembali otot-otot tersebut adalah dengan senam Kegel .

BACA JUGA : CARA SENAM KEGEL UNTUK PRIA

2. Meningkatkan performa seksual pada pria

Senam Kegel juga bermanfaat untuk meningkatkan performa seksual pada pria dan juga libido. Olahraga ini dapat mengencangkan otot panggul di sekitar penis, sehingga mampu mengatasi disfungsi ereksi dan ejakulasi dini.

3. Melancarkan proses persalinan

Rutin melakukan senam Kegel selama hamil dapat memperkuat dan melenturkan otot panggul, sehingga dapat membuka jalan lahir dan proses persalinan pun menjadi lebih lancar. Selain itu, senam Kegel juga dapat mencegah rahim turun atau prolaps uteri.

4. Mengatasi keluhan pada ibu hamil

Melakukan senam Kegel secara teratur juga dapat meredakan atau mencegah berbagai masalah kehamilan, seperti:

  • Nyeri punggung bawah
  • Sembelit atau sulit buang air besar
  • Nyeri saat buang air kecil, buang air besar, dan berhubungan seksual
  • Inkontinensia tinja atau sulit mengendalikan keluarnya tinja
BACA JUGA :  Terungkap, Luis Suarez Sempat Sarankan Barcelona Datangkan Darwin Nunez

5. Mengencangkan vagina

Persalinan atau pertambahan usia dapat membuat ukuran vagina menjadi sedikit lebih longgar. Namun, kondisi tersebut tidaklah permanen. Melakukan senam Kegel dapat mempercepat pengencangan vagina dengan cara memperkuat otot dasar panggul yang mengelilingi vagina.

Cara Melakukan Senam Kegel

Senam Kegel sangat mudah dan praktis. Senam ini juga tidak pakaian khusus dan dapat dilakukan dengan posisi duduk atau berdiri. Berikut ini adalah beberapa langkah dalam melakukan senam Kegel:

  • Identifikasi otot panggul bawah dengan cara menghentikan keluarnya urine saat Anda buang air kecil. Otot yang menahan air seni itulah yang disebut otot panggul bawah.
  • Jika Anda sudah dapat merasakan otot panggul, kencangkan otot dan tahan selama 5 detik, kemudian lemaskan otot kembali. Saat mengencangkan otot, tetaplah bernapas dengan santai dan hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong.
  • Bila sudah terbiasa, Anda bisa meningkatkan durasi hingga 5–10 detik.
  • Atur napas dan lakukan dalam keadaan rileks. Senam Kegel setidaknya dilakukan 4–6 kali sehari.

Meskipun begitu, harus hindari dengan melakukan gerakan ini untuk menahan ingin kencing karena berisiko meningkatkan infeksi saluran kencing.

Anda tidak perlu dan tidak harus memerlukan waktu dan ruang khusus untuk melakukan senam Kegel ini. Olahraga ini dapat kamu dilakukan ketika Anda sedang duduk sambil melakukan pekerjaan di kantor dan drumah, menonton televisi, atau berdiri.

Manfaat senam Kegel dapat dirasakan dalam 3–6 minggu jika dilakukan secara rutin. Namun, jika kondisi yang Anda alami tidak kunjung membaik setelah 4 minggu, sebaiknya periksakan ke dokter agar dapat dilakukan penanganan yang tepat.***

sumber : alodokter.comalodokter.com

About admin

Image Name

Check Also

calender.svg_.svgxml

Terungkap, Luis Suarez Sempat Sarankan Barcelona Datangkan Darwin Nunez

Jum’at, 10 Juni 2022, 09:30 WIB LISBON – Pemain Benfica Darwin Nunez merayakan mencetak gol dalam …

Share this Page

PopUp Share can help you to share the page when the user wants to leave the page